不会健身怎么办？掌握这5个基础动作，让你从健身小白变成大神

每个人心里都有一个好身材的梦，许多健身的小白都有着一颗变成大肌霸的心，但是却不知道如何进行健身入门训练，今天小蝌蚪视频网站就针对这个问题，来向大家介绍几个比较基础的动作，这些动作对器械和场地的要求都不是很高，掌握起来也不算太困难，所以推荐给新手们，下面就一起来看看吧。

动作一：俯卧撑

这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候，大家做的俯卧撑都不标准，都是用一些偷懒，敷衍的方式去做。而如果小蝌蚪视频网站想要达到小蝌蚪视频网站的训练效果，想胸肌能够变得壮实起来，就一定要把俯卧撑做得标准起来。

想要做标准的俯卧撑首先小蝌蚪视频网站的两手放的距离要比肩稍宽，掌心线和平板卧推的位置差不多处于一样的位置，这样胸肌和三角肌两个位置的肌肉都能练到，而且肩部受到的压力也会相对小。在做俯卧撑的时候，小蝌蚪视频网站的速度可以放慢一点，不用太急。腰部一直保持挺直不用过于伸开，俯卧撑能够充分的训练小蝌蚪视频网站的胸大肌、肱三头肌和小蝌蚪视频网站的肩部三角肌，想要发挥好你的上肢力量，练好俯卧撑是你绝对应该掌握的基础。

难度系数：★☆☆☆☆

动作二：下斜俯卧撑

下斜俯卧撑可以说是俯卧撑的一个变形动作，这个动作主要训练小蝌蚪视频网站的胸肌上部，动作要领就是首先把脚部比较高的地方，这样上胸肌就成为了受力的重点区域。如果你的脚部所放重物越高，随之肌肉受到的压力就会越大，难度也会随之增高。当你把重物越放越高的时候，最后就是类似倒立撑这样就能训练小蝌蚪视频网站的三角肌了，当然后者属于比较高阶的训练了，在这小蝌蚪视频网站只是一提。

难度系数：★★☆☆☆

动作三：臂屈撑

这是一个训练小蝌蚪视频网站的下胸肌和三头肌的基础动作，动作简单充血速度也快。但是这个动作在对于一些新手来说看起来很高大上，是一个经常拿来秀的动作。想要做起来是需要力量的也就是需要一定的体重，不过小蝌蚪视频网站可以借助工具弹力带来帮忙，最要注意的就是躯体和腿要始终保持一个水平角度。

难度系数：★★★☆☆

动作四：引体向上（宽握）

第四个动作小蝌蚪视频网站介绍的是引体向上，虽然说新手可能由于力量不足或者体重过大的原因，在做这个动作的时候无法完成一组，但是小蝌蚪视频网站想要小蝌蚪视频网站的身体变得更宽更厚，小蝌蚪视频网站就一定要去学习，去训练这个动作，没有一个动作比引体向上对小蝌蚪视频网站背部的刺激更大了，引体向上一直以来都是小蝌蚪视频网站健身爱好者训练背部的黄金动作，引体向上的动作要领是小蝌蚪视频网站的双手握在单杠的两侧比较宽的位置，在小蝌蚪视频网站把身体拉上去的过程中，小蝌蚪视频网站要充分感到小蝌蚪视频网站的背部在发力，不要让小蝌蚪视频网站的手臂代偿过多，否则就成为了一个训练手臂的动作。

难度系数：★★★★☆

动作5：引体向上（窄握）

相比于前面所提到的常规的引体向上，这个动作就要稍微轻松一些，因为在做引体向上的时候，小蝌蚪视频网站可以更多的利用小蝌蚪视频网站手臂的力量将小蝌蚪视频网站的身体拉上去，而不像正握引体向上，大部分都需要小蝌蚪视频网站用背部的力量来拉动，这个动作的动作要领就是需要小蝌蚪视频网站窄握在单杠上，动作开始时双手的肱二头肌发力，利用二头肌和背部的力量，将小蝌蚪视频网站的身体拉动至上面去。

难度系数：★★★☆☆

以上就是想给大家推荐的几个简单的动作，健身中的动作五花八门，这几个动作虽然看上去比较简单，但是却非常有用，也是可以让小蝌蚪视频网站夯实基础的好动作，如果你属于初级健身者，那就记得赶快练起来。