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每次去厕所排便,可总是排不干净怎么办?说明你要注意两方面了

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2020-09-17
  4. 浏览:74 次
在临床上,“大便不成形”,正常的生理原因,可能和你最近吃较多流质食物有关,如大米粥、菜汤等,很少进食固体食物,那么从身体里代谢出去的产物,也多是糖稀状,并不能说明是身体健康有问题。

病理性原因,如有功能性消化不良、胃食管反流、肠易激综合征、慢性肠炎、慢性胃炎等肠胃疾病,除大便不成形以外,身体还会出现多种不适,如腹痛、食欲下降、浑身无力、反酸烧心等等。不适反应长期出现,是在暗示大家:要去医院看看了。日常生活中,还要注意这两个方面。


多吃大便容易成形的食物:

如很好的选择薯类,包括山药、土豆、芋头、红薯、紫薯等等,它们都有丰富的膳食纤维、钾、镁、磷等营养成分。摄入适量膳食纤维,不仅有助于肠胃菌群调节,积极清理粪便预防便秘,还能避免过多热量摄入, 是慢性人群的健康食材。


但为了肠道健康考虑,大家在吃之前分别注意两点。第一点不多吃,有的人饮食方式是“双主食模式”,吃薯类基础上还会进食精白米面。殊不知,薯类是主食的一种,按照《中国居民膳食指南》推荐量每天成年人应摄入50~100g的薯类,而谷薯类则要在250~400g以内。

第二点烹饪方式,要想薯类起到大便成形的效果,不建议大家吃油炸薯类,可以选择烤、蒸、煮、炖的手法,既能保留食物营养,还不失食物原有的味道。

多吃肠胃容易消化的食物:

很多人因为控制体重不吃肉,经常以吃素为主,这种方式是不建议的。尤其是消化不良人群,没有肉类供给的优质蛋白、碳水化合物,耗能量减少,只能过度消耗体内残留蛋白质,最终极易增加营养不良、体能下降的概率,肠道有益菌群也会大大下降。

其实大家完全不用这样做,只要以低热量为主,吃瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉,摄入适量的蛋类、豆制品,都能维持肠道健康,还你健康的大便。