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减肥减多少斤不重要,减脂肪不减肌肉最重要

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2020-09-15
  4. 浏览:11 次

计划减肥的朋友基本都会信誓旦旦的定个「多久减多少斤」的目标;而瘦下来的朋友则会为「多久减了多少斤」而欢呼雀跃。

其实,比起体重,体脂才是更该关注的指标。

一、什么是体脂和体脂率?

体脂就是体内的脂肪,它和肌肉、水、骨骼、器官等加起来的重量就是体重。

而脂肪占体重的比例就是体脂率,公式为:体脂率=脂肪÷体重。

二、为什么最好减脂肪别减肌肉?

下面这张图大家应该不陌生。


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脂肪和肌肉的重量相同,可是脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍,也就是说减同样的斤数,如果减掉的是脂肪,你会看起来更苗条。

另外,减肌肉会降低基础代谢,而基础代谢是我们不思考、不活动、不消化食物、不调节体温也要消耗的能量,还是我们每天能量消耗的大头,如果它降低了就容易反弹还难减。

想必每一个减肥的朋友都不想陷入「胖——瘦——胖——瘦」的死循环里无法自拔,那就得学点科学饮食和运动的知识,让自己减脂肪还不掉肌肉。